Was versteht man unter Sturzprophylaxe?
Unter Sturzprophylaxe versteht man Maßnahmen zur Vorbeugung von Stürzen. Stürze können schwerwiegende Folgen haben, insbesondere bei älteren Menschen, deren Knochen häufig brüchiger sind. Die Folgen sind Prellungen oder Knochenbrüche, aber auch psychische Einschränkungen führen wie die verminderte Bereitschaft sich nach einem Sturz wieder zu bewegen.
Altersbedingt nehmen körperliche und geistige Leistungsfähigkeit naturgemäß ab. Dadurch sind Gefahrensituationen schwerer zu meistern, die in jungen Jahren kein Problem dargestellt haben. Die Geschwindigkeit dieses Prozesses kann allerdings beeinflusst werden.
Sturzprophylaxe umfasst daher alle Strategien, die darauf abzielen, das Sturzrisiko zu reduzieren oder zu verhindern. Hierzu zählen neben der Stärkung von Muskelkraft und Gleichgewichtsfähigkeit auch Maßnahmen zur Verbesserung der Wohnsituation und der Sicherheit im Alltag, wie zum Beispiel das Entfernen von Stolperfallen oder das Anbringen von Handläufen. Die Sturzprophylaxe hat das Ziel, das Verletzungsrisiko bei Stürzen zu senken und damit die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern.
Wie kann die Sturzgefahr reduziert werden?
Die Sturzgefahr kann durch verschiedene Trainingsmöglichkeiten reduziert werden. Hier sind einige davon:
• Krafttraining: Ein gezieltes Krafttraining kann die Muskelkraft und -ausdauer verbessern und somit auch das Gleichgewicht und die
Sturzprävention unterstützen. Hierzu eignen sich Übungen, die speziell die Beinmuskulatur trainieren, da diese beim Gehen und
Stehen eine wichtige Rolle spielen.
• Koordinationstraining: Eine verbesserte Koordination kann dazu beitragen, Stürze zu vermeiden. Hierzu eignen sich Übungen, die die
Koordination von Augen, Händen und Füßen verbessern, wie zum Beispiel das Jonglieren oder das Tanzen.
• Gleichgewichtstraining: Ein regelmäßiges Gleichgewichtstraining ist gleichzeitig auch ein Training der Kraft und der Sensomotorik. Die
Sensomotorik ist vereinfacht gesagt das Zusammenspiel zwischen sensorischen (z.B. Nervenbahnen) und motorischen (z.B.
Muskulatur, Sehnen, Bänder) Leistungen des Körpers. Funktioniert dieses Zusammenspiel nicht mehr richtig, steigt die Gefahr von
Stürzen. Für dieses Training eignen sich beispielsweise Übungen auf einem Balance Board oder auf instabilen Unterlagen wie
luftgefüllten Trainingsbällen.
• Tai Chi und Yoga: Tai Chi und Yoga sind Bewegungsformen, die das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung verbessern und somit
auch die Sturzprävention unterstützen können.
• Funktionstraining: Funktionstraining umfasst Übungen, die auf alltägliche Bewegungen und Aktivitäten ausgerichtet sind, wie zum
Beispiel das Aufstehen aus dem Stuhl oder das Treppensteigen. Durch das gezielte Training dieser Bewegungsabläufe kann die
Körperbeherrschung verbessert und somit das Sturzrisiko reduziert werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass Trainingsprogramme individuell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten der jeweiligen Person abgestimmt werden sollten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Wie können TOGU Trainingsgeräte zum Sturzprophylaxe Training genutzt werden?
TOGU Trainingsgeräte, insbesondere luftgefüllte und instabile Unterlagen sowie Balance Boards, sind hervorragende Hilfsmittel für ein effektives Sturzprophylaxe Training. Durch die instabile Oberfläche werden die tieferliegenden Muskeln aktiviert und trainiert, die für die Stabilität und Beweglichkeit der Gelenke wichtig sind.
Ein Beispiel ist das Dyanair ® Ballkissen® Senso®, ein luftgefülltes Ballkissen. Es eignet sich besonders für das Training der Bein- und Rumpfmuskulatur sowie für Gleichgewichtsübungen. Durch die instabile Unterlage wird der Körper dazu gezwungen, das Gleichgewicht zu halten und die tieferliegenden Muskeln aktiv zu nutzen. Auch für Koordinations- und Reaktionsübungen ist das Ballkissen geeignet.
Ein weiteres Beispiel ist Aero-Step® XL von TOGU. Hierbei handelt es sich um ein instabiles Trainingsgerät, das für das Gleichgewichtstraining genutzt werden kann. Durch das Stehen auf dem Board wird das Gleichgewicht trainiert und die tieferliegende Muskulatur aktiviert. Zusätzlich kann das Board auch für Koordinations- und Stabilisationsübungen genutzt werden.
Das Training mit diesen Geräten kann dabei helfen, das Nervensystem zu trainieren und die Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Durch regelmäßiges Training kannst du dein Gleichgewichtsfähigkeit und Körperwahrnehmung verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Stürze zu vermeiden.
Es ist empfehlenswert, mit einem professionellen Trainer oder Therapeuten zu arbeiten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen und die richtige Anwendung der Geräte zu erlernen.
Häufig gestellte Fragen zur Sturzprophylaxe
Wie oft sollte man Sturzprophylaxe Training machen?
Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Sturzprophylaxe Training durchzuführen, um einen positiven Effekt zu erzielen.
Welche Übungen eignen sich besonders für Sturzprophylaxe Training?
Übungen, die das Gleichgewicht, die Koordination und die Stabilität trainieren, sind besonders effektiv für Sturzprophylaxe Training.
Kann jeder Mensch Sturzprophylaxe Training machen?
Ja, Sturzprophylaxe Training ist grundsätzlich für jeden Menschen geeignet, der seine körperliche Leistungsfähigkeit erhalten oder verbessern möchte.
Sind Trainingsgeräte zur Sturzprophylaxe notwendig?
Sturzprophylaxe Trainingsgeräte sind nicht zwingend notwendig, aber sie können das Training effektiver und abwechslungsreicher gestalten.
Kann Sturzprophylaxe Training auch bei bereits eingetretenen Einschränkungen oder Verletzungen durchgeführt werden?
Ja, Sturzprophylaxe Training kann auch bei bereits eingetretenen Einschränkungen oder Verletzungen durchgeführt werden, allerdings sollte dies in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten geschehen.