von Denise Sommer, Dipl.-Sportwissenschaftlerin
Wer kennt ihn nicht - den leidlichen Schmerz von einem verspannten Nacken. Doch warum ist gerade diese Region häufig von Verspannungen und Schmerzen betroffen?
Der Bereich des Halses und des Nackens ist die beweglichste Region der gesamten Wirbelsäule. Egal ob nach vorne, nach hinten, zur Seite oder mit gezielten Drehbewegungen - der Kopf ist im Alltag in ständiger Bewegung. Ermöglicht durch die hohe Flexibilität der Halswirbelsäule. Aus diesem Grund liegen gerade in diesem Teilbereich große Belastungen vor, die sich bei Überbeanspruchung oder Fehlhaltungen in Bewegungseinschränkungen bemerkbar machen können. Muskel-Verspannungen oder Verhärtungen, sowie Wirbelblockaden sind eine häufige Folge.
Was begünstigt eine verspannte Nackenmuskulatur? Häufig liegen Fehlhaltungen beim Schlafen oder im Sitzen vor, die die betroffenen Muskeln in diesem Bereich anspannen oder auch im besonderen Maße überdehnen. Hieraus ergibt sich eine herabgesetzte Versorgung dieser Region. Der Stoffwechsel der Muskulatur wird gestört und die Strukturen verhärten sich. Auch Fehlbelastungen bei schwerem, einseitigen Tragen oder Einnehmen von ungünstigen Sitzpositionen begünstigt Verspannungen oder gar Blockanden. Weiterhin werden Verspannungen auch durch anhaltende Stresssituationen hervorgerufen.
Um Nackenverspannungen vorzubeugen oder zu lösen, gibt es verschiedene Ansatzpunkte. In der Regel gilt ein wohldosiertes körperliches Training in Form von Schwimmen, Wirbelsäulengymnastik, Fahrradfahren (Achtung Sitzposition) oder auch Walken als hilfreich. Darüber hinaus können auch spezielle Techniken zur Entspannung wie autogenes Training, progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen und Yoga gezielt Abhilfe schaffen. Außerdem spielt natürlich gerade bei sitzenden Tätigkeiten die Arbeitsplatzergonomie eine große Rolle. Speziell einstellbare Bürostühle sind hier für eine aufrechte und entspannte Sitzposition von Vorteil. Natürlich lassen sich auch hier verschieden kostengünstige Hilfsmittel für eine verbesserte Sitzposition einsetzen. Sollten die Verspannungen sehr massiv vorliegen, ist natürlich der Gang zu einem Arzt und zu einem Physiotherapeuten unumgänglich